Darmkrebs vorbeugen: Was kann man selbst tun?
Mehr Ballaststoffe essen. Mehr bewegen. Genug trinken. Klingt ziemlich unspektakulär – kann für die Darmgesundheit aber durchaus relevant sein. Und dann gibt es noch eine Vorsorgemassnahme, die Vorstufen von Darmkrebs entdecken und entfernen kann, bevor daraus Krebs entsteht.
Darmkrebs vorbeugen: Was kann man selbst tun?
Mehr Ballaststoffe essen. Mehr bewegen. Genug trinken. Klingt ziemlich unspektakulär, kann für die Darmgesundheit aber durchaus relevant sein. Und dann gibt es noch eine Vorsorgemassnahme, die etwas kann, was Ernährung und Bewegung nicht können: Vorstufen von Darmkrebs entdecken und entfernen, bevor daraus Krebs entsteht. Was lässt sich also selbst tun, um das Darmkrebsrisiko zu senken?
Ballaststoffe: mehr davon auf den Teller
Eine ballaststoffreiche Ernährung wird mit einem geringeren Darmkrebsrisiko in Verbindung gebracht.
Gute Quellen sind beispielsweise Vollkornprodukte, Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte. Ballaststoffe unterstützen zudem eine normale Verdauung und werden teilweise von unseren Darmbakterien verarbeitet.
Wer die Ballaststoffmenge erhöht, sollte auch ausreichend trinken.
Kein Superfood nötig. Der Vollkornklassiker tut’s auch.
Wasser: trinken gehört dazu
Wer mehr Ballaststoffe isst, sollte auch ausreichend trinken. Ballaststoffe binden Wasser und quellen im Darm auf. Flüssigkeit hilft dabei, den Stuhl weich zu halten und unterstützt eine normale Verdauung.
Wichtig dabei: Viel Wasser zu trinken schützt nicht für sich allein vor Darmkrebs. Es gehört vielmehr zu einem darmfreundlichen Gesamtpaket aus ballaststoffreicher Ernährung und Bewegung.
Bewegung: Hauptsache regelmässig
Auch regelmässige körperliche Aktivität gehört zu den gut belegten beeinflussbaren Faktoren der Darmkrebsprävention.
Dafür braucht es keinen Marathon. Zügiges Gehen, Velofahren, Schwimmen oder andere Bewegung im Alltag zählen ebenfalls.
Zusätzlich lohnt sich der Blick aufs Gesamtbild: nicht rauchen, Alkohol reduzieren, auf ein gesundes Körpergewicht achten und verarbeitetes Fleisch möglichst selten essen.
Und dann kommt die Darmspiegelung
Der Lebensstil kann das Darmkrebsrisiko beeinflussen.
Die Darmspiegelung kann noch etwas anderes: Veränderungen entdecken, die bereits vorhanden sind.
Viele Darmkrebserkrankungen entwickeln sich über Jahre aus zunächst gutartigen Vorstufen, sogenannten Polypen oder Adenomen.
Bei einer Koloskopie können solche Veränderungen entdeckt und häufig direkt entfernt werden.
Das Besondere daran: Die Darmspiegelung sucht also nicht nur nach Darmkrebs. Sie kann bereits bei seinen Vorstufen ansetzen.
Keine Beschwerden? Genau darum geht es.
„Mir fehlt doch nichts.“
Ein verständlicher Gedanke. Aber gerade deshalb gibt es Vorsorge.
Darmkrebs und seine Vorstufen können lange bestehen, ohne Beschwerden zu verursachen. In der Schweiz wird die regelmässige Darmkrebsfrüherkennung ab 50 Jahren empfohlen.
Bei familiärer Belastung oder anderen Risikofaktoren kann eine frühere Abklärung sinnvoll sein.
Was kann man also gegen Darmkrebs tun?
Ballaststoffreich und abwechslungsreich essen. Viel Wasser trinken. Regelmässig bewegen. Nicht rauchen. Alkohol reduzieren und verarbeitetes Fleisch möglichst selten konsumieren.
Und die Darmkrebsvorsorge nicht auf irgendwann verschieben.
Denn der Lebensstil kann das Risiko beeinflussen. Die Darmspiegelung kann zusätzlich Vorstufen finden und entfernen.
Oder kurz gesagt: Ballaststoffe auf den Teller, Wasser ins Glas, Bewegung in den Alltag, Darmspiegelung in den Kalender.
